Categoría producto
হোম > খবর > Contenido
নিiacিন উপকারিতা এবং ধরন
Sep 27, 2018

আপনি নিকিনিন নিকোটিন অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 3 হিসাবে জানতে পারেন। যে কোনও লেবেলটি বেছে নিন, নিয়াসিন 15 টি খনিজ, 1২ টি ভিটামিন, নয়টি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং কয়েকটি ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে একটি অপরিহার্য মানব পুষ্টি-যা আপনার শরীর নিজের উপর উৎপাদন করতে পারে না তবে স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি প্রয়োজন।

এভাবে, অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি, আপনি যে খাবার খান বা খাদ্য এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির সমন্বয় থেকে আপনার নিয়াজিনের দৈনিক ডোজ পেতে চান। নিয়াজিন এছাড়াও একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন, যার মানে আপনার শরীর এটি সংরক্ষণ করতে পারে না, যা আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বজায় রাখার জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ খেতে দেখেন। অপর্যাপ্ত niacin পরিমাণ মাথা ব্যাথা বা ক্লান্তি যেমন কিছু স্বাস্থ্য উদ্বেগ হতে পারে।

অন্যান্য সমস্ত বি জটিল ভিটামিনগুলির মতো , নিয়াচিন বিভিন্ন এনজাইম্যাটিক ক্রিয়াকলাপকে সহায়তা করে খাদ্য (কার্বোহাইড্রেট) শক্তিতে (গ্লুকোজ) রূপান্তর করতে ভূমিকা পালন করে। Niacin NAD এবং NADP, দুটি সম্পর্কিত কোএনজাইমগুলির একটি বড় উপাদান যা সেলুলার বিপাক (আপনার শরীরের শক্তির সবচেয়ে মৌলিক আকার) দিয়ে কাজ করে। Niacin এছাড়াও ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং মেরামত একটি ভূমিকা পালন করে, এবং এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারেন।

নিয়াসিনের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যশস্য ভাতা (আরডিএ):

শিশু

· 1-3 বছর: 6 মিগ্রা / দিন

4-8 বছর: 8 মিগ্রা / দিন

· 9-13 বছর: 12 মিগ্রা / দিন

পুরুষ এবং মহিলা

· পুরুষদের (14 বছর এবং পুরোনো): 16 মিগ্রা / দিন

· নারী (14 বছর এবং পুরোনো): 14 মিগ্রা / দিন

গর্ভবতী মহিলাদের: 18 মিগ্রা / দিন

বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের: 17 মিলিগ্রাম / দিন

কেন মানুষ নি iacিন সম্পূরক গ্রহণ করেন ?

বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে সংগৃহীত প্রমাণ দেখায় যে নিiacিন স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের মাত্রাগুলির একটি শক্তিশালী প্রচারক হতে পারে। কোলেস্টেরল স্বাস্থ্য তাদের দৈনন্দিন রুটিনে একটি নিiacিন সম্পূরক যোগ করার জন্য কেন বেছে নেওয়ার এক নম্বর কারণ।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিiacিন এইচডিএল কোলেস্টেরলের স্থিতিশীল মাত্রাগুলিকে স্বাভাবিক রেঞ্জের মধ্যে ইতিমধ্যেই উন্নীত করতে পারে যখন একযোগে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির যথাযথ স্তরের সমর্থন করে। এই গবেষণায়ও এলডিএল কোলেস্টেরলের উপর একটি ছোট প্রভাব দেখা দেয়, তবে যৌথ কর্মটি যথেষ্ট যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা প্রায়শই স্বাভাবিক রেঞ্জগুলির মধ্যে স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক কোলেস্টেরলের সংখ্যাগুলি বজায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের পাশাপাশি নিয়াশিনের সম্পূরকগুলি সুপারিশ করে।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কোলেস্টেরল একটি বড় কারণ, এটি হতাশ হওয়া উচিত নয় যে নিiacিন হৃদরোগকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করে। ওয়েবএমডি-এর মতে, নিয়াচিন স্বাস্থ্যকর ধমনীদের সমর্থন করতে পারে এমন ভাল প্রমাণ রয়েছে। গবেষণায় স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রে সম্ভাব্য সুবিধা দেখানো হয়েছে, সহ যৌথ, ঘুম এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সহ, আরো গবেষণা প্রয়োজন। এভাবে, কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগ হ'ল মানুষ নিয়াজিন কেন নেওয়ার প্রাথমিক কারণ থাকে।

নিয়াচিনের বিভিন্ন ফর্ম ("ফ্লাশ ফ্রি" নিiacিন সহ)

নিয়াচিন তিনটি ফর্মের মধ্যে উপলব্ধ:

ইনসোসটল হেক্স্যানসিনাট, বা আইএএনএন

Niacinamide  

নিকোটিনিক অ্যাসিড, এছাড়াও নিয়মিত নিiacিন হিসাবে উল্লেখ করা হয়

নিকোটিনিক এসিডটি প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে যুক্ত হয়, এটি এইচডিএল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রেঞ্জের পাশাপাশি ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মধ্যে সুস্থ স্তরে উন্নীত করে। ইনজোসটল হেক্সানাইনাইনেট (আইএএনএন) ফ্লাশ ফ্রি ন্যিয়াসিন সম্পূরক, এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং লিপোপ্রোটিন মাত্রা পরিবর্তন করার ক্ষেত্রে এটি কার্যকরী নাও হতে পারে। এখনও, এটি ফ্লাশ এড়িয়ে যেতে চান তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প রয়ে যায়।

তাই flushing সঙ্গে কি? নিয়মিত নিয়াজিনের উচ্চ মাত্রায় বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ "নিয়াশিন ফ্লাশ" হিসাবে পরিচিত। লোকেরা এই প্রভাবটি বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করে-একটি সাধারণ উষ্ণতা, খিটখিটে, লালসা, আপনার ত্বকের তীব্র অনুভূতি, বা লাল বা ফুলে কোনো সংশ্লিষ্ট সংবেদন ছাড়া ত্বক।

নিয়াজিনের খাদ্য উৎস

যারা তাদের প্রতিদিনের নিয়মনীতিতে অন্য ভিটামিন যোগ করতে চায় না তাদের জন্য, ভাল খবর: মাদার নেচার প্রতিদিন আপনার নিয়াজিন খাওয়ার জন্য বিকল্পগুলি সরবরাহ করে। আর ভালো? আপনার কাছ থেকে মাংস এবং নিরামিষ উভয় উত্স নির্বাচন করা হয়েছে।

নিখুঁত ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, অদ্ভুত যথেষ্ট, নিয়াচিন এর ধনী উত্সগুলির মধ্যে আপনি সুপার সুপারমার্কেট এ পাবেন। গম, ধান, বার্লি বা ভুট্টা পুরো শস্যের আটা এবং পাস্তা নিয়াচিনেও বেশি। যদিও purists জন্য, এখানে পুরো খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা 100 গ্রাম প্রতি সর্বোচ্চ নিয়াচিন সংশ্লেষণের প্রস্তাব দেয়:

মাংস:

রান্না করা skipjack টুনা: 18.8 মিগ্রা

রান্না করা হালকা মাংস তুরস্ক: 11.8 মিগ্রা

রান্না করা চিনাবাদাম শুকনো মাংস: 11.1 মিলিগ্রাম

রান্না করা হরিণ: 10.8 মিগ্রা

রান্না করা চিনাবাদাম: 8.0 মিগ্রা

অ মাংস:

তিল বীজ আটা: 12.5 মিগ্রা

গ্রাউন্ড আদা: 9.6 মিলিগ্রাম

শুকনো তরঙ্গাকৃতি: 9.0 মি

গ্রিড পোর্টেবলা মাশরুম: 6.2 মিগ্রা

রোস্ট করা সূর্যমুখী বীজ: 4.1 মিগ্রা

নির্গত খিটখিটে: 3.6 মিগ্রা

· বেকড আলু: 3.1 মিগ্রা

আপনি কিভাবে আপনার ডায়েট ভিটামিন B3 (niacin) পেতে পারি?